Ne kadar çok kasınız varsa, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olur.

Yaşlandıkça kas kütlesi azalır ve yaşlanmaya bağlı olarak doğal bir fenomen olarak bırakılırsa sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Yetersiz kas kütlesi nedeniyle sarkopeni meydana geldiğinde, kemik ve eklemleri zorlar, kıkırdak hasarı ve artrit riskini artırır ve aktivite miktarını azaltır, diyabet, yüksek tansiyon ve kronik hastalıklar gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığını artırır. dislipidemi. Bu nedenle yaşınıza göre kas kütlesini korumak önemlidir ve ‘sarkopeni’ olup olmadığınızı kontrol etmeniz gerekir.

Sarkopeni, bir elin baldırı sardığı bir “parmak halkası testi” ile teşhis edilebilir. Bu, Tokyo Üniversitesi Geriatri Araştırma Enstitüsü tarafından geliştirilmiş bir yöntemdir ve başparmak ve işaret parmaklarınızı geniş bir daire (parmak halkası) oluşturacak şekilde bir araya getirerek baldırınızın en kalın kısmını sarar. Bu sırada parmak parmakları baldır çevresinden büyükse ve gevşek boşluk kalmışsa sarkopeniden şüphelenilir. Tokyo Üniversitesi Geriatri Enstitüsü’ne göre, parmak halkaları sıkı olanlar 2,4 kat daha yüksek sarkopeni riskine sahiptir ve daha büyük parmak halkaları olanlar, daha geniş baldırlara sahip olanlara 강남안마 göre 6,6 kat daha yüksek sarkopeni riskine sahiptir.

Ayrıca mezura gibi bir aletle baldırınızın çevresini ölçerek sarkopeni olup olmadığınızı da belirleyebilirsiniz. Kyunghee Üniversitesi Hastanesi Aile Hekimliği Bölümünden Profesör Jang-won Kim ve Seon-yeong Kim tarafından 657 yaşlı Koreli üzerinde yapılan bir deney sonucunda, vücudun kas kütlesi baldır çevresiyle orantılı olma eğilimindedir ve 82 Sarkopeni teşhisi konan hastaların %’sinin baldır çevresi 32 cm’den azdı. Bu nedenle 65 yaşın üzerindeyseniz ve boy veya cinsiyet ne olursa olsun sarkopeni olma ihtimaliniz yüksekse, baldır çevreniz 32 cm’den küçükse sarkopeniden şüphelenmelisiniz.

Kilo vermek için kas kütlesini arttırmanız gerektiği yaygın bir bilgi olarak bilinmektedir. Ancak kas kütlesini artırmanın kilo vermede fazla bir etkisi olmadığına dair itirazlar da vardır. Kas kütlesi artsa bile bazal metabolizma hızındaki artışın ihmal edilebilir düzeyde olduğu açıklanmıştır.

Bazal metabolizma hızı, vücudumuzun nefes almak ve uygun vücut ısısını korumak gibi yaşamı sürdürmek için kullandığı enerjidir. Bazal metabolizma hızınız yüksekse vücudunuz çok fazla enerji harcar, bu nedenle biraz egzersizle kolayca kilo verebilirsiniz ve aynı miktarda yemek yeseniz bile daha az kilo alırsınız.

Ne kadar çok kasınız varsa, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Ancak uzmanlar kasların tükettiği bazal metabolizma hızının çok büyük olmadığını açıklıyor. Yönetmen Seo Jae-won 365mc Hastanesi 1 kg hakkındadır egzersiz arttırılabilir genel, kas olarak”, dedi ve kas 1 kg tükettiği bazal metabolizma hızı kcal 13 olduğunu. Kaydetti.

Ayrıca kilo verirken kas kütlesini artırmak da kolay değildir. Kadınlar üzerinde yapılan birçok araştırmanın sonuçlarına göre, çoğu kilo verirken kas kütlesi kazanamadı. “Düzenli olarak aerobik egzersiz veya kuvvet antrenmanı yaparsanız, bir diyet sırasında oluşabilecek kas kaybını önleyebilir, ancak kilo iken kas kütlesini artırmak için zordur.” Biz bunu minimize odaklanmak gerekiyor.”

Diyet sırasında kas kaybını azaltmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanın önemli olduğu ancak doğru beslenmenin daha önemli olduğu vurgulanıyor. Bunun nedeni, düşük kalorili bir diyet uygularsanız protein ve vitaminler gibi kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan besinleri kaçırmanın kolay olmasıdır. Kalorilerinizi aşırı sınırlarsanız, kas kütlesi ve vücut suyu kaybedersiniz, bazal metabolizma hızınız düşer ve kilo alırsınız, bu yüzden kas kütlesini korurken sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız, çeşitli besinler yiyin ve tüketin 500 kcal daha az normalden daha 1000. “Bu protein tüketmek arzu edilir” diye tam protein et veya balık bulunduğu haliyle protein yiyin”. açıklamıştı, ama öğün protein alımı böylece vücut değil o 30g geçmemelidir fazla tüketerek yağ olarak depolayın.”

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다